Káva má mnoho prospěšných účinků, ale co se stane, když jí vypijete příliš? V článku se dozvíte, kolik kávy je ještě bezpečné konzumovat, jaké jsou její vedlejší účinky a jaké signály těla byste neměli ignorovat při nadměrném pití kávy.

1. Kolik kávy je zdravé konzumovat denně?

Denní doporučená dávka kofeinu pro zdravého dospělého člověka je podle odborníků zhruba 300–400 mg, což odpovídá 3 až 4 šálkům kávy denně. V tomto množství může káva přinést mnoho výhod, jako je zvýšená pozornost, lepší soustředění a snížení rizika některých onemocnění, například cukrovky 2. typu a Parkinsonovy choroby.

Pokud zůstáváte v těchto mezích, vaše tělo by mělo kofein dobře zvládat. Kofein se v těle zpracovává v průběhu několika hodin, takže je důležité rozložit si šálky kávy během dne, aby nedošlo k přetížení organismu. Nezapomeňte však, že kofein není pouze v kávě, ale také v čaji, čokoládě nebo energetických nápojích, což může denní příjem kofeinu výrazně zvýšit.

Každý člověk reaguje na kofein jinak, a proto je důležité naslouchat svému tělu. Někteří lidé mohou pociťovat nervozitu nebo potíže se spánkem i po menším množství kávy, zatímco jiní bez problémů zvládnou více šálků.

2. Kdy je káva příliš? Negativní účinky nadměrné konzumace

Přílišná konzumace kávy, tedy více než 4 šálky denně, může mít negativní vliv na vaše zdraví. Nadměrný příjem kofeinu může způsobit nepříjemné vedlejší účinky, jako jsou zvýšená nervozita, úzkost, nespavost a zrychlený srdeční tep. Lidé, kteří jsou na kofein citlivější, mohou pociťovat i třes nebo žaludeční potíže.

Kofein je stimulant, který ovlivňuje centrální nervový systém. Když ho konzumujete ve velkém množství, může to vést k přetížení tohoto systému, což se projeví například problémy s usínáním nebo neklidným spánkem. Nespavost způsobená přílišným množstvím kávy může mít dlouhodobě negativní dopady na kvalitu života, včetně zvýšené únavy a zhoršené koncentrace.

Tip: Kdy může káva škodit? Poradíme vám, kolik kávy můžete vypít

Dlouhodobá konzumace nadměrného množství kávy může také vést k závislosti na kofeinu, což znamená, že vaše tělo bude vyžadovat stále větší dávky, aby dosáhlo stejného účinku. Když se pokusíte kofein omezit, mohou se objevit abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy nebo podrážděnost.

3. Jaké signály těla nesmíte ignorovat?

Vaše tělo vám dává různé signály, když je kofeinu příliš mnoho. Mezi prvními příznaky je zvýšená nervozita a pocit neklidu. Pokud zjistíte, že jste po kávě příliš rozrušení nebo se vám třesou ruce, může to být známka toho, že jste překročili zdravou dávku kofeinu.

Dalším častým příznakem nadměrné konzumace je zrychlený tep nebo pocit bušení srdce. To může být varovným signálem, že váš organismus reaguje na přetížení kofeinem, což může být nebezpečné, zejména pokud máte problémy s krevním tlakem nebo srdcem. Při přetrvávajících potížích byste měli konzumaci kávy snížit a případně se poradit s lékařem.

Nespavost nebo problémy se spánkem jsou dalším signálem, že konzumujete příliš mnoho kofeinu. Pokud si všimnete, že se vám špatně usíná nebo se často budíte, je to jasný znak, že byste měli zvážit omezení kofeinových nápojů, zejména odpoledne a večer.

4. Výhody kávy při rozumné konzumaci

Když konzumujete kávu v rozumném množství, můžete těžit z řady zdravotních přínosů. Káva je bohatá na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům a snižují riziko některých chronických onemocnění. Studie ukazují, že pravidelní konzumenti kávy mají nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu, Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby.

Káva také pomáhá zlepšit kognitivní funkce, což znamená, že zvyšuje vaši schopnost soustředit se, rychleji reagovat a lépe řešit problémy. Díky těmto vlastnostem je káva oblíbená mezi lidmi, kteří potřebují být během dne produktivní a bystří.

Tip: Pozitivní dopady konzumace kávy

Navíc káva může přispívat ke zrychlení metabolismu, což pomáhá při spalování kalorií. Některé studie naznačují, že káva může dokonce pomoci zlepšit fyzický výkon, což je důvod, proč ji někteří sportovci využívají jako přirozený stimulant před tréninkem.

5. Zdravá a nezdravá káva: Jaký je rozdíl?

Zdravá káva je především kvalitní káva, ideálně výběrová a čerstvě pražená. Pokud volíte výběrovou kávu z pražíren, jako je například Doubleshot nebo Rebelbean, máte jistotu, že pijete produkt s plným chuťovým profilem a vysokým obsahem antioxidantů. Kvalita kávy je zásadní, protože levnější druhy mohou obsahovat různé příměsi nebo být více pražené, což ovlivňuje jak chuť, tak zdravotní přínosy.

Nezdravá káva je ta, která je nadměrně slazená nebo obsahuje přidané umělé přísady. Káva v kombinaci s velkým množstvím cukru, smetany nebo sirupů ztrácí své zdravotní výhody a stává se kalorickou bombou. Pití takové kávy ve velkém množství může přispět k přibírání na váze nebo zvýšit riziko vzniku cukrovky.

Dalším faktorem, který ovlivňuje zdravost kávy, je způsob její přípravy. Káva připravená s papírovými filtry, například v překapávači, může odstranit některé nezdravé oleje, které by jinak mohly zvyšovat hladinu cholesterolu.